5:2 dieten är kanske den mest populära kosthållningsmetoden under 2013, tack vare ett TV-program från BBC. Där denna diet, enligt programmet, ska ha flera positiva effekter på hälsan med bl.a. minskade kolesterol- och blodsockervärden.
5:2 metoden innebär att äta ”normalt” fem dagar och minska kalori-intaget till 500 för kvinnor och 600 för män på de två andra dagarna i veckan. De två ”fastedagarna” bör inte vara i följd.
Eftersom du kan äta normalt under 5 dagar, säger anhängare att det är lättare att hålla reda på kalori-räkningen.
Om man jämför med t.ex. Rosemary Conleys ”Fat Attack Booster Diet”, så äter man med hennes diet mellan 1200 och 1400 kalorier per dag vilket på en vecka blir mellan 8400 och 9800 kalorier.
När man äter ”normalt” rekommenderas kvinnor få i sig ca 2000 kalorier per dag, och män 2500. Med 5:2 metoden äter kvinnor totalt 1000 kalorier på de två fastedagarna, och omkring 10000 kalorier de andra 5 dagarna (2000 per dag). Sammanlagt blir det då 11000 kalorier per vecka.
Med denna kosthållning äter du mer kalorier per vecka än genom att följa en ”vanlig” diet, så man ska inte förvänta sig att gå ner i vikt lika snabbt som en traditionell metod. De som följt 5:2, brukar i genomsnitt tala om att de har minskat ungefär ett halvkilo i veckan.
En fastedag dag kan se ut ungefär så här:
Frukost – En banan (ca 90 kalorier)
Lunch – En skål med tomat och linssoppa (cirka 120 kalorier)
Middag – Fransk dragon kyckling med broccoli (ca 250 kalorier)
”Mellanmål/Snack” – En liten skål med popcorn (40 kalorier)
Eftersom 5:2 har blivit så populär och prövats av så många människor, finns det tusentals webbplatser som ger dig idéer om vad man ska äta på sina fastedagar.
Engelska sajten hollandandbarrett.com har listat fördelar/nackdelar med denna 5:2 diet
Via top10diets.co.uk
